Igaüks kogeb aeg-ajalt kõikuvat enesekindlust. Püsivad enesehinnangu probleemid esinevad sageli depressiooni, ärevushäire või läbipõlemise all kannatavatel inimestel, kuid ka diagnoosita inimesed võivad igapäevaelus seetõttu raskusi tunda.

Madala enesehinnangu raviks on mitmeid viise, COMET (Competitive Memory Training, Kees Korrelboom, 2011; 2023) on üks neist. See ravimeetod aitab negatiivse mina-pildi muuta tasakaalustatuks ehk realistlikuks.

Kellele COMET sobib?

Positiivsema enesehinnangu saavutamiseks ei pea inimene tingimata
muutma oma olemust või käitumist, vaid eelkõige oma suhtumist
iseendasse.

COMET on mõeldud inimesele, kes tegelikult teavad, et nende
hinnang enda kohta on liiga karm, kuid leiavad ikkagi ikka ja jälle, et nad on
rumalad, igavad, inetud, saamatud vms. COMET-minapildi treening (CBT-s
kasutatav Competitive Memory Training) on üldiselt tõhus enesehinnangu
ja minapildi parandamiseks, kuid see ei sobi kõigile ega igas olukorras.

Kellele minapildi treening ei sobi?

• Kui ollakse ägedas kriisis, esineb sügav depressioon, aktiivsed
  suitsiidimõtted või tugev paanikahäire.
• Kui esineb psühhootiline häire, reaalsustaju häired, töötolemata raske trauma (PTSH)
• Kui on välja kujunenud sügav enesevihkamine
  • kui aga on individuaalse psühhoteraapiaga juba alustatud, siis psühholoogiga võib arutada, kas ja millal oleks õige aeg hakata tööle enesehinnanguga.
    Krooniliselt madala eneseväärtuse puhul võib abi olla skeemiteraapiast ja enesekaastundel põhinevatest sekkumistest.
• COMET treening eeldab aktiivset harjutamist ~30 minutit iga päev. Kui see on vastumeelne, tasub kaaluda treeningul osalemise sh harjutuste sooritamise kulu ja tulu.

Seega kognitiivse ja käitumisteraapia seisukohast on Tasakaalustatud minapildi treening kõige sobivam siis, kui inimesel on juba teadmine, et tal on madal enesehinnang, ta on valmis treeningu toimumise vahepealsetel päevadel harjutama ning ta suudab taluda positiivsete emotsioonide esilekutsumist

Tasakaalustatud mina-pildi treeningu etapid

Esmalt vaadatakse, millega inimene täpselt rahulolematu on ning mida täpsemalt tähendab negatiivne enesehinnang.

Seejärel toimub inventuur, millised omadused ja elusündmused on negatiivse
enesehinnanguga vastuolus.

Siis algab „uue” ehk tasakaalustatud mina-pildi emotsionaalne tugevdamine. Tavaliselt muudele tehnikale lisaks kujutlusharjutuste, enesekõne ja muusika abil.

Lõpuks õpitakse keerulistes olukordades “uuele” ehk tasakaalustatud mina-pildile
üleminemist.

Lisaks individuaalsele sissejuhatavale vestlusele toimub kaheksa 90-minutilist
treeningkohtumisest, mis toimuvad kindla protokolli järgi.

2026. aasta kevadine grupp

Grupitreeningu kohtumiste kuupäevad: 17. märts; 24. märts; 31. märts; 7. aprill; 14. aprill; 21. aprill; 28. aprill ja 5. mai.

Toimumisaeg: kell 16.00 – 18.00

Koht: Tartus, Võru tn 3 , I korrusel JUVENIS+ ruumides

Osalemistasu: 445 eurot

Osalejatelt oodatakse valmisolekut treeningu vältel / kohtumiste vahepealsel ajal /
iga päev 30 minutit teha kokkulepitud harjutusi.

Koolitus toimub ainult piisava arvu registreerunute korral.

Täpsem info: mariza@juvenis.ee

Sissejuhatavale vestlusele registreerimine juvenis.ee lehel e-broneeringute kaudu.

Grupireeningu juhendaja: Mariza Tasuja,
kliiniline psühholoog-psühhoterapeut, kognitiiv-käitumusliku teraapia täielik väljaõpe, Eesti Kognitiivse ja Käitumisteraapia Assotsiatsiooni treeningkoordinaator

---

Veel infot sekkumise kliinilise efektiivsuse kohta saab lugeda:

• Korrelboom, K., IJdema, T., Karreman, A., & van der Gaag, M. (2022).
• The Effectiveness of Transdiagnostic Applications of Competitive Memory Training (COMET) on Low Self-Esteem and Comorbid Depression: A Metaanalysis of Randomized Controlled Trials. Cognitive Therapy and
  Research, 46(3), 532-543.